Ar galite pataikyti į kamuoliuką taip toli, kaip anksčiau? Smūgiuoti teniso kamuoliuką taip stipriai ir tiksliai, kaip kadaise? Tikriausiai ne. Tačiau net ir senstant yra daugybė būdų išlikti aktyviam ir mėgautis tuo, ką darote. Ši taisyklė galioja tiek sportui, tiek intymiam gyvenimui.
Kas yra erekcijos disfunkcija?
Erekcijos disfunkcija (ED) – tai nesugebėjimas pasiekti ir išlaikyti erekciją, kuri būtų pakankama pilnaverčiam lytiniam aktui. Mažiausiai 25% atvejų penis arba nepakankamai sukietėja, arba sukietėja, tačiau per anksti praranda tvirtumą.
Erekcijos disfunkcijos priežastys
Erekcijos disfunkcija gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Kartais tai paprasčiausiai būna tam tikrų vaistų šalutinis poveikis. Darbo stresas, santykių problemos ar depresija taip pat gali prisidėti prie ED.
Tačiau maždaug 75% vyrų šios būklės priežastys yra sudėtingesnės. ED gali būti susijusi su kraujagyslių ligomis, neurologinėmis problemomis, diabetu arba prostatos gydymo procedūromis ar operacijomis.
Dažnai ED priežastis – nepakankamas kraujo tiekimas į penį dėl užsikimšusių arterijų (aterosklerozės). Tiesą sakant, iki 30% vyrų, kurie dėl ED kreipiasi į gydytojus, ši būklė būna pirmasis požymis, kad jie serga širdies ir kraujagyslių ligomis.
Savipagalba erekcijos disfunkcijai: 5 patarimai, kuriuos galite taikyti jau šiandien
Ar šiuo metu kenčiate nuo ED, ar norite jos išvengti, išbandykite šiuos patarimus, kurie padės pagerinti sveikatą ir seksualinį gyvenimą.
1. Pradėkite vaikščioti
Remiantis Harvardo tyrimu, vos 30 minučių pasivaikščiojimo per dieną sumažino ED riziką 41%. Kiti tyrimai rodo, kad vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas gali atkurti seksualinę funkciją nutukusiems vidutinio amžiaus vyrams, kenčiantiems nuo ED.
2. Valgykite tinkamai
Massachusetts’o vyrų senėjimo tyrimas parodė, kad dieta, kurioje gausu natūralių produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai ir žuvis, kartu mažinant raudonos bei perdirbtos mėsos ir rafinuotų grūdų kiekį, sumažino ED tikimybę.
3. Rūpinkitės kraujagyslių sveikata
Aukštas kraujo spaudimas, didelis cukraus kiekis kraujyje, didelis cholesterolio kiekis ir trigliceridai gali pakenkti arterijoms, tiekiančioms kraują į širdį (sukeldami infarktą), smegenis (sukeldami insultą) ir penį (sukeldami ED). Didėjantis juosmens apimtis taip pat prisideda prie šios problemos. Pasitarkite su gydytoju, ar jūsų kraujagyslių sistema – o kartu ir širdis, smegenys bei penis – yra geros būklės, ar reikalingi gyvenimo būdo pokyčiai ir, jei būtina, vaistai.
4. Kontroliuokite svorį
Lieknas juosmuo – viena iš geriausių apsaugos priemonių. Vyras su 42 colių juosmeniu turi 50% didesnę ED riziką nei tas, kurio juosmuo yra 32 colių. Svorio metimas gali padėti kovoti su ED. Pasiekti sveiką svorį ir jį išlaikyti yra dar viena gera strategija šiai būklei išvengti ar gydyti. Nutukimas padidina kraujagyslių ligų ir diabeto riziką – dviejų pagrindinių ED priežasčių. Be to, per didelis riebalų kiekis trikdo kelis hormonus, kurie taip pat gali būti susiję su šia problema.
5. Treniruokite dubens raumenis
Stiprus dubens dugno raumenynas padeda išlaikyti erekciją ir neleidžia kraujui ištekėti iš penio, spaudžiant tam tikrą veną. Viename britų tyrime trijų mėnesių kasdieniai Kėgelio pratimai (kurie stiprina šiuos raumenis), kartu su bioatgalinio ryšio terapija ir patarimais dėl gyvenimo būdo pokyčių – metimo rūkyti, svorio metimo, alkoholio ribojimo – buvo daug efektyvesni nei tik gyvenimo būdo pokyčių patarimai.